1、短跑用蹲踞式起跑，也就是借用起跑器加强蹬地效果中长跑一般采用普通起跑。

2、一脚前一脚后，身体略前倾，两手做预备摆臂姿势步骤如下：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

(相关资料图)

3、调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

4、另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

5、形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

6、动作要自然放松。

7、2、“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

8、3、枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

9、不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

10、这样做也是为了取得更好的加速效果。

11、最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。

12、这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

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